miércoles, 29 de octubre de 2008

ENTRENAMIENTO PARA LA MUSCULATURA RESPIRATORIA











Por Gonzalo González "Master Coach"
www.spofitec.com.mx
Cuando escucho: “Los grandes logros deportivos sólo se alcanzan con ayuda del dopaje”, me sorprendo por el desconocimiento que impera en el medio deportivo. En los países desarrollados se invierten grandes cantidades de dinero en investigación y desarrollo de nuevas tecnologías. Existen aparatos poco difundidos ─ya que siguen siendo una ventaja competitiva para sus atletas─ que de una u otra manera, ayudan a potencializar el rendimiento, sin caer en prácticas ilegales.

Uno de ellos es el entrenamiento de la musculatura respiratoria, es decir, fortalecer los músculos involucrados en los procesos de inhalación y exhalación. Es complemento vital para: correr, nadar, pedalear, etc.… ─son 12 los grupos musculares implicados, todos son estriados al igual que la musculatura periférica y por tanto, son entrenables─ al ser numerosos esos músculos, no sólo se consigue un efecto a nivel local, sino también se adquiere un incremento del rendimiento físico general.
La musculatura involucrada en la respiración consume en reposo, hasta 20% del oxígeno respirado, para producir la energía necesaria y hacer su trabajo.

Lógicamente, este consumo se incrementa bajo esfuerzo. Entrenar para hacer más eficiente y económico el trabajo de esta musculatura, crea nuevas reservas que pueden ser utilizadas en deportes de resistencia, y en los que requieran una explosión rápida de potencia.

Existe una relación estrecha entre la respiración y el desempeño, ya que si la musculatura respiratoria se cansa, se crea un reflejo neuro-químico, que provoca un incremento del flujo sanguíneo en estos músculos, para tratar de llevarles mayor cantidad de oxígeno porque la respiración es vital; El mover brazos o piernas no produce el mismo efecto, este reflejo neuro-químico limita el flujo sanguino a las extremidades y disminuye la capacidad de rendimiento.

El entrenamiento de la musculatura respiratoria retrasa su agotamiento y el reflejo neuro-químico. Sin embargo, un entrenamiento específico de la musculatura respiratoria, no es posible sin la utilización de equipos especialmente diseñados, ya que al tratar de hacerlo sin ellos, se corre el riesgo de hiperventilar (disminución del CO2 en sangre) o caer en una hipoxia (falta de oxigeno), ambos efectos son poco agradables.

En el mercado existen diferentes equipos para el entrenamiento de la musculatura respiratoria, sin embargo, solamente con uno de ellos se pueden entrenar todas las capacidades o factores condicionales del rendimiento, además este equipo se adapta 100% a las características individuales de cada persona.














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Crisis financiera, deporte y solidaridad




EDITORIAL

Obvio… mucho del equipamiento deportivo se cotiza en dólares, si tienes planeado comprar una bici ó unos tenis, es el momento, ya que todo subirá paulatinamente. Los productores mexicanos saborearan las mieles, es su oportunidad para que de una vez por todas prestigien sus propias marcas con responsabilidad y tecnología nacional de clase mundial.

¿Imagina unos tenis “MEXMEX” en vez de unos “ASICCS” o “NEW BALANCE”? Ó ¿Una Bici “VELOMEX” en vez de una “Litespeed”?

Actividades deportivas como correr en los bosques, o rodar por el Ajusco, con mínimo costo, en contraste con la onerosa cuota de un artificioso y antinatural gimnasio de influencia extranjerizante. Contra la crisis, incrementemos el saludable disfrute de nuestras áreas naturales deportivas y recreativas al aire libre.
El maratón internacional planeado, tal vez lo compartas con extranjeros pero en algún estado de la República Mexicana, que quizás no haz disfrutado, así que el Tío Sam se verá disminuido y las comunidades locales beneficiadas por propios y extraños junto con los típicos hoteles locales ─A veces muy buenos y baratos─ Como siempre en las crisis hay ganadores y perdedores.

No entremos en síndrome consumista con uno de esos “shakers” o similares, que promocionan en la tv con pago inicial $399 MN, en ese caso mejor paga el gym.
La cruel crisis financiera se deja sentir, sin embargo, con disciplina económica nos adaptaremos, nuestro país seguirá su marcha, de sus entrañas emanaran ahora productos, eventos y servicios mexicanos de calidad ─De nuestra solidaridad adquisitiva depende el futuro de la patria─
Escasez económica nunca será impedimento para hacer deporte. Descúbrelo al natural. “En contacto con la naturaleza no hay crisis que se me atore, ni cerro que se me complique”

Te presentamos en este número el ensayo “Las 10 Razones por las que NO eres millonario”… Bueno si ya eres… no lo leas.

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EL MISTERIOSO PAÍS MONTAÑA / EL RETO DEL QUETZAL




Crónica por Fernando T. Veytia

MIRANDO AL SUR
El refrán popular mexicano “De Guatemala a guatepeor”, se debilita a cada paso, gente amable, reliquias arquitectónicas, hermosas montañas, atmósfera de paz y tranquilidad, contrastan con las agresivas pendientes de sus cerros y furiosos volcanes, y reivindican a nuestro vecino del sur ─Que equivocado estaba─.

Los Mexicanos adolecemos de un síndrome “mirar al norte”, encantados por los rascacielos neoyorkinos, las bulliciosas calles de Los Ángeles, el rojo quemado del puente de San Francisco, el “Shopping” en la Galería ó Fashion Valley ─Es tiempo hoy, de voltear al sur─ La fascinación por lo gringo queda opacada por la globalización. Hace 20 años al llegar a Coronado Shores en California, “sentía mariposas en el estómago”, hasta el aroma a nuevo de las alfombras, de los fanáticos del mantenimiento, me provocaba derrame de endorfinas, y me inducía al consumismo y a saborear una Wendy’s, sin soltar la bolsa con artículos recién adquiridos.

Ahora busco experiencias menos artificiales, más intensas y naturales ─Y no es que esté en contra de la globalización impulsada por la gran potencia─ es sólo que creo haber visto suficiente, con 2 años viviendo en el “imperio”, consumiendo lo superfluo en “The Sharper Image”.
Hoy miro hacia el sur.

PAÍS MONTAÑA CON OLOR A CERRO
No hay carretera recta, ni es país con montañas, es “EL País Montaña”, hacia donde voltees hay cerros y volcanes, con vegetación exhuberante. Percibes los exóticos aromas de la tierra, las plantas, y el viento. En la megalópolis perdemos el olfato, desconectados de nuestro estado natural… El Viento, El Agua y La tierra.

Por momentos en la carrera de ciclismo de montaña ─El Reto del Quetzal 2008─ los aromas de la naturaleza, extraños y penetrantes ─Internado en la selva─ te conectas con la naturaleza y su valor infinito, “lo prefiero al aroma de alfombra nueva”, pensé.

En pocos lugares del planeta, puedes comprobar que los ríos nacen en las montañas, que el monte es santuario de flora, fauna, y mantiene en equilibro el vaivén de las estaciones.

En algún momento, la carrera pasa por remotos caminos cincelados en lo alto de los cerros, un deslave, nos obliga a pasar por encima del alud, de esos que arrastran a camiones llenos de pasajeros. Lodo hasta la cintura, ─pensamos… “si el cerro estornuda ahorita, “that’s it for us””─.
El calentamiento global, poco se percibe en las ciudades, en la montaña es extremoso, se nota, si alguien me pide definir el calentamiento global, diría: “Las montañas se están enojando”.

ANTIGUA GUATEMALA –CIUDAD ARTE─
Puedes percibir la ciudad/pueblo de Antigua en todo su esplendor ─Cada esquina es arte─ declarada por la UNESCO patrimonio cultural de la humanidad.

El Volcán de Agua imponente, custodia la ancestral ciudad, algún día proclamada como “la más bella de las Indias Españolas”. Explorar sin prisa sus callejuelas, visitar sus vetustas iglesias del siglo XVI, y disfrutar un estimulante café en Café Condesa, detiene el tiempo. Dicen los lugareños ─Si crees extrañar al mundo occidental─ de vez en cuando te puedes encontrar por aquí a Brad Bitt, con todo y Angelina, o a Harisson Ford”.

EL DEPORTE CULTURA

¿El deporte más duro? ─Según Armstrong: El ciclismo─, ¿Y el más cultural? ─Según nosotos: El ciclismo de montaña─
Si quieres conocer un país debes recorrerlo en bicicleta, pero de montaña─ así puedes internarte en el corazón de los pueblos, en el alma de sus comunidades remotas, en sus espectaculares parajes y convivir con su gente.

El POLLO CAMPERO
Al voltear hacia el sur te sorprenderá, el fenómeno: “Pollo Campero”. Dioniso Gutiérrez Gutiérrez estableció en Guatemala el primer restaurante en 1971, hoy existen más de 200, con presencia en 11 países: Guatemala, Costa Rica, Nicaragua, Honduras, Ecuador, México (Tapachula), El Salvador, Indonesia, China, España, Estados Unidos… El Sr. Gutiérrez es una celebridad y el hombre más rico de Guatemala, reconocido por Newsweek como “uno de los 10 empresarios más exitosos del mundo”

PROBAMOS POLLO CAMPERO JUNTO A EMPISTOLADOS

Cerca de la frontera mexicana, después de ver durante días, en cada esquina, un “Pollo Campero”, no resistimos la tentación, aquí entre nos, es un vulgar pollo frito como ese gringo famoso, eso sí, muy barato, con servicio amable y más eficiente, que en otras cadenas que presumen “comida rápida” y es lenta.

Nuestra experiencia gastronómica fue en el misterioso pueblito de Quetzaltenango, llamó nuestra atención en una mesa contigua, una familia de “indígenas” vestidos con típicos trajes de múltiples colores, contraste cultural con franquicia tipo gringo.
En otra mesa un señor con toda la familia, 7 niños, y una pistola de alto calibre fajada al cinto.
Al día siguiente preguntamos a nuestro guía del Volcán Pacaya ─ ¿Qué onda con las armas? ─”Muy sencillo: secuestrador agarrado, secuestrador muerto; asaltante agarrado, asaltante muerto. Y no voltees a ver a la mujer ajena”

LA LAVA DEL PACAYA Y LA ESTAFA DE HAWAII

A 40 min. de Antigua, puedes hacer un trekking de 1hr. por el Volcán Pacaya, hasta un río de hirviente lava. En Hawaii, fuimos medio estafados; emocionados subimos a ver la lava de cerca, al llegar se nos informó que verla costaba $550 dólares por persona y desde el helicóptero, por supuesto no aceptamos. En Guatemala, subimos escépticos las laderas selváticas del Pacaya, hasta que ¡de pronto!: La lava “in your face” ─Cero restricciones, ni letreritos de “Watch your step”─ al natural, como el resto del país. Percibimos la temperatura, escuchamos el rugir de la efervescente roca a 1200 C, hundimos nuestros bastones de palo en la intimidante magma.

EL RETO DEL QUETZAL Y LA CEREZA DEL PASTEL

Bueno… ¿a qué venimos?: A rodar más de 8hrs. diarias, tres días. por los “single tracks” más rudos del planeta. Al salir de Antigua, una subida de 450m. de desnivel en tan sólo 3 kilómetros, ahí mismo quedas sin piernas, con el pormenor de que faltan 95km. de carrera, tan sólo en la primera etapa.

La palabra reto se confirma de inmediato. Menospreciamos la ruta, en el perfil de etapas en la web del evento se veía menos dura ─los terrenos muy caprichosos, algo tienen esos cerros que los hace tan duros, quizás aún más que los de Costa Rica─.

A las 8 horas de brutal pedaleo, se nos imponen implacables ríos crecidos, torbellino de torrentes y cascadas. Resucitados los cerros, enseñan los colmillos. Las veredas se tornan en furiosos ríos, de pronto me pregunto “¿qué demonios hago aquí?” La meta en el impresionante lago Atitlán declarado maravilla natural ─la cereza en el pastel, como siempre sublime sentimiento de aventura, de conquista, en ignoto país regado de humeantes cerros y cálida gente─.
Aventura única, que sólo te ofrece la apasionante cultura del ciclismo de montaña. Te esperamos en 2009. www.elretodelquetzal.com

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lunes, 27 de octubre de 2008

MTB / TIPS PARA CARRERAS MULTI-ETAPAS














EL GRAN SLAM DEL CICLISMO DE MONTAÑA
─TOP 10 CARRERAS MTB MULTI-ETAPAS─
¿Qué sigue después de un Bike Marathon?

Primero te subes a la bici de montaña en Las Llantas del Ajusco, después en tu primer carrera, sales raspado, cansado y enlodado, no sabes si te gustóó o no ─Comienzas a cambiarle piezas a tu bici para hacerla más ligera, después te das cuenta que es chafa y de plano te compras otra. Entras a otras carreras, tal vez de 20 o 30, un día tu primer bike maratón, tal vez de 40 ó 60 y así como en todo, te vas atascando… hasta que descubres que hay carrera de varios días.

Aquí la selección de Deporte6am del Gran Slam, el orden no tiene relación con su importancia ─estamos seguros que será una experiencia de vida─.
1. La Ruta de los Conquistadores
2. Transalp
3. TransRockies
4. EL Reto del Quetzal
5. Seven
6. Cape Epic
7. Guanaride
8. Titan Desert
9. La Vuelta al Cotopaxi
10. Crocodrile Thropy
En México (La Ruta del Volcán), próximamente 2009
En México -TransMexicana-

TIPS PARA CARRERAS MULTI-ETAPAS
• Para completar con éxito cualquiera de estas carreras es indispensable un entrenamiento, que incluya grandes fondos en ruta, de hasta 180km. Por lo menos 5 ó 6. ─integrados a una periodización que incluya rodillo de 3, sprints, pesas, técnica, masajes de recuperación, dieta, etc─
• En casi todas las multi-días te toparás con terreno en el que no estás acostumbrado a rodar, por ejemplo: lodo, grava, piedra de río, roca volcánica, etc. La elección y presión de las llantas comienza a ser un factor determinante para poder completar la ruta.
• La bicicleta, será llevada al límite por lo que no podrás escatimar en peso, calidad o precio, cualquier carrera del Gran Slam acabará con una bici que no esté en óptimo estado.
• Carga aceite, de preferencia “wet”o el lodo aniquilará tu cadena y desviador.
• Entrena, “hike & Bike” tal vez subiendo alguna cima como el Ajusco ó el Nevado de Toluca con bici a cuestas, ¿suena exagerado?
• No olvides comer algo cada 30 min., de preferencia una mezcla de carbohidratos y proteínas, a lo que estés acostumbrado en entrenamiento, si no el “bonking” ó como dicen los argentinos, “la pájara” acabará contigo. En la mayoria de estos eventos la quema de calorías supera las 8,000., por día
• Paciencia… no salgas al ritmo de un bike maratón de 1 día, la estrategia es a largo plazo, 3, 4 ó hasta 8 días.
• Hidrátate meses antes.
• Necesitarás inteligencia emocional, así que en algunos entrenamientos trata de llevar la mente al límite ¿qué tal rodar 24 hrs. seguidas, como parte de tu entrenamiento?
• Necesitas tiempo y dinero, así que planea 7 a 8 meses antes.
• Cómprate una caja dura de bici, y afíliate a alguna Federación, existen algunas aerolíneas, que tal vez te hagan descuentos por llevar tu bici.
• Viaja ligero y aprovecha para turistear y empaparte de la cultura local.
• No corras prisa en la carrera, en tu primera experiencia, sólo podrás sobrevivir, si bien te va.
• Antes de viajar lleva tu bici al mejor mecánico y ve como armarla y desarmarla, aprende de tu mecánico todos los tips que puedas.
• Diviértete, es sólo un juego.



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lunes, 20 de octubre de 2008

CURSO MTB 100K











18/10/08 8 °C grados, neblina, lluvia, y lodo ─recibieron a la 7ta generación de MTB100K─ quienes completaron con éxito la ruta México-Cocoyoc. Las termales que suben de Morelos fueron cobijando poco a poco a los intrépidos ciclistas, hasta llegar a la eterna primavera, cruzar el río y gozar de las comodidades de la majestuosa Hacienda de la Santa Cruz.


Fotos click aquí

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sábado, 11 de octubre de 2008

¿De qué madera están hechos los campeones?













Relajación, Optimismo, Inteligencia Emocional, Biomecánica y Fisiología

Por h Orlando

“I have never seen anyone so relaxed in the water”
Dr. Michael Joyner

Gina Kolata, New York Times. Octubre 1, 2008: “Before Hustling to Finish, Relaxed Is a Good Way to Start”. (Antes de apresurarnos hacia la meta, relajarnos es buena manera de empezar)

“Como millones alrededor del mundo, el Dr. Michael Joyner fascinado, observó las proezas de Michael Phelps; mientras muchos de nosotros nos enfocamos en sus récords mundiales, el Dr. Joyner, un investigador del ejercicio, en la clínica Mayo, notó algo más. “Nunca he visto a alguien más relajado en el agua”, dijo ─Continúa Gina:
“La relajación es a menudo despreciada”, sin embargo, puede marcar la diferencia entre dar tu máximo o quedarte corto. La pericia para relajarse mientras empujan duro (lo que impide la relajación) es una razón de por qué triunfan los campeones, dicen los científicos.

La relajación es un estado misterioso difícil de describir y conseguir, sin embargo, cuando estas relajado, lo sabes.

Dice Rick DeMont, ex olímpico y coach de natación en la Universidad de Arizona “Los atletas que lo consiguen se enaltecen, pero no llegas a ello empujando duro, un estado de relajación es contrario a la tensión atlético competitiva”. La relajación y el esfuerzo físico son dos estados antagónicos. En otras palabras, el intentar algo enérgico, lejos de relajarte te pone rígido, otro coach dice: “el cuerpo superior debe descansar mientras el cuerpo inferior corre o pedalea. Es buen truco descansar los ojos, mantenerlos semi-cerrados y relajar la mandíbula”.

Deporte6am te recomienda una estratagema de relajación: “desfruncir” el seño, la gente tensionada o preocupada invariablemente frunce el seño, desliza suavemente, varias veces, tus dedos abajo y arriba por tu frente y nariz, en medio de los ojos cerrados, pon ante ellos una imagen de color negro, por ejemplo imagina una parte de un automóvil o pizarrón negro frente a tus ojos cerrados, mientras respiras con el estomago y el diafragma, alejarás todo pensamiento, incluidos los negativos, es mágico.

Las personas tensionadas o preocupadas, tienden a jorobarse, así qué, practica a enderezarte, estírate hacia arriba “Stay tall” dicen los expertos”.
Los grandes campeones son maestros de la relajación, el ritmo y la concentración.
Si verdaderamente quieres convertirte en un atleta elite, deberás sumergirte en la fisiología del atleta, y la biomecánica del ejercicio, previamente tratados por Deporte6am (números coleccionables: 4, 12, 20).

También deberás considerar como dice el Dr. Joyner ─los complicados factores motivacionales y sociológicos que van más allá de las explicaciones fisiológicas.

"La gente que dice que no se puede hacer no debería interrumpir a quienes lo están haciendo"
Thomas Edison



Finge estar feliz para una vida larga.

Investigadores de la Clínica Mayo comprobaron, después de un estudio de tres décadas, que el optimismo, que es aprendido o viene naturalmente, es bueno para nuestra salud.


El optimista se equivoca tanto
cómo el pesimista, pero es mucho más feliz.
Napoleón Hill


Dicen los investigadores: “Si no eres un optimista natural, puedes aprender a serlo”

"El ave canta aunque la rama cruja, como que sabe lo que son sus alas."
Salvador Díaz Mirón


Deporte6am comparte contigo un profundo secreto:
“Difícil es cambiar nuestra forma de pensar. Si crees que eres un pesimista NO debes forzar abruptamente un pensamiento inverso, es mucho más fácil, primero, fingir optimismo, es decir, actuar como si fueras un optimista irredento; esa simple actitud logrará que poco a poco tu pensamiento vaya cambiando hasta un optimismo real”.

Recuerdas las faroleadas de Mohamed Ali, “Yo soy el más grande” probablemente tenían un sólo objetivo: convencerse a sí mismo.
Las explosivas demostraciones de Phelps al celebrar cada victoria, posiblemente, además de intimidar al contrario, motivan a su propio yo a ganar la próxima.

Y por último, zambullámonos en la inteligencia emocional:
Nos ayudará a reparar nuestros sentimientos negativos antes de que nos conviertan en perdedores y nos lleven a la ansiedad y la depresión. La inteligencia emocional es un conjunto de aptitudes, talentos y capacidades que pueden ser aprendidas, para adaptarnos a distintos escenarios del entorno ─entender y controlar nuestras emociones.

Hay infinidad de libros con este tema.
El Dr. Daniel Goleman www.danielgoleman.info Editor de Psychology Today, y Profesor de Psicología en la Universidad de Harvard, escribió un libro (1995), cinco millones de ejemplares vendidos en 30 idiomas. “La inteligencia emocional” “Emotional Intelligence” ─se refiere a la "inteligencia emocional" como ─"la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los ajenos, de motivarnos y de manejar bien las emociones, en nosotros mismos y en nuestras relaciones".

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viernes, 10 de octubre de 2008

El Reto del Quetzal 2008 - Guatemala













Concluye con éxito la 2nda edición de uno de los retos de MTB más duros del mundo, entre tormentas inesperadas, férreos ríos, pendientes y bajas temperaturas- que probaron al máximo a los 180 aventureros de +10 países. (próximamente artículo en impreso Deporte6am).

Galería Fotos click aquí

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LA RUTA DE LOS CONQUISTADORES 2008












¿Podrá un ciclista de carretera ganar La Ruta?

No hay dudas… el ciclismo de montaña se está haciendo más y más popular en la comunidad ciclista internacional.

No solo los más prolijos ciclomontañistas han participado en algunos de los más famosos eventos de esta especialidad a lo largo de los últimos años, sino que algunos “ruteros” también han vuelto su Mirada hacia algunas pruebas épicas como La Ruta de los Conquistadores.

Precisamente, La Ruta de este año no será una excepción. Dentro del grupo de corredores profesionales y aficionados, compuesto generalmente por varios de los más reconocidos “moutainbikers” locales y extranjeros, la afición tendrá este año la oportunidad de motivar a otros competidores muy particulares. Éstos ciclistas están más acostumbrados al olor de asfalto caliente, que al sabor del polvo y al brillo de las rocas húmedas…

Actual subcampeón del mundo de contrarreloj individual, el canadiense Svein Tuft ha confirmado su espacio en la línea de partida, para el próximo 12 de noviembre. Ese día, la Ruta 2008 partirá oficialmente desde Playa Jacó, en la costa del Pacífico.

Junto a él, podremos ver al tres veces ganador de La Vuelta a España, Roberto Heras, quien ha regresado al ciclismo después de dos años de suspensión. El escalador español ganó recientemente el Titan Desert, en Marruecos, mostrando que tiene las habilidades y fuerza necesaria para el mountain bike.

Tuft podría mostrar sus buenas condiciones para “poner paso” y al embalaje, en la última etapa, entre Turrialba y Limón. Esta cuarta y final jornada es la más plana y larga de todo el evento. Presenta secciones extendidas sobre carreteras asfaltadas que le permitirían a este y otros ciclistas imponer sus estrategias al estilo “Tour” para hacerse con el certificado de ganador de etapa.

Por su parte, Heras tratará de probar porqué aún se lo considera uno de los mejores escaladores de todos los tiempos. Las primeras tres etapas son más similares a lo que él está acostumbrado a enfrentar sobre los Alpes y los Pirineos.

Los húmedos y embarrialados ascensos del día 1, cruzando la selva del Parque Nacional Carara, parecen ser el más duro reto para él, mientras que las escaladas de Copalchi -el día 2- y al Volcán Irazú -el tercer día- dan la impresión de ser perfectos para que Roberto confirme su talento para el ascenso.

En cuanto a los ciclomontañistas puros, el francés Thomas Dietsch ha confirmado también su intención de darle un segundo intento a La Ruta. Recientemente finalizó segundo de la Copa del Mundo de Maratón (XCM), justo detrás de su compañero y ganador de La Ruta 2006, el colombiano Leonardo Páez. Diestch fue tercero en La Ruta del año anterior.

También, luego de ganar hace unos pocos meses el Trans Rockies, en Canadá, los italianos Marzio Deho y Jhonny Cataneo intentarás ahora vencer las condiciones tropicales y el potencial local en La Ruta. Deho ya había participado en el 2006, cuando terminó de 5to.

Si del grupo local se trata, sobresale la presencia del campeón defensor Federico Ramírez, quien no solo tratará de conservar su corona, sino de sumar su quinto trofeo de La Ruta a su record personal.

Otros corredores costarricenses que destacan son Paolo Montoya, Manuel Prado, Marvin Campos y Deiber Esquivel. Estos y otros competidores tendrá la misión de recuperar el dominio local de antaño.

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